pływanie na

Hey mam 184 cm ważę 78 kilo jestem ektomorfikiem uprawiam dużo sportów aerobowych piłka nożna, pływanie, bieganie ,nie widać pomnie mojej wagi jestem tak zwanym zbitym żylakiem dodam ze ważyłem dużo mniej i ta waga to dla mnie nowość . moim celem jest 85 kilo samej masy (rzeźba) jak najmniejsza ilość tłuszczu do tego być porozciąganym itp [...]

Płeć : mezszczyzna Wiek : 23l Waga : 78kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga plaska+skosy, modlitewnik, porecze, drazek, kratownica, sztanga lamana, sztangielki, sztanga prosta Dieta : [...]

Witam serdeczenie, mam 25 lat od dawna (3-4 lata) trenuje boks oraz cwicze dodatkowo na silowni (obwody 2xtydzien) a od tego miesiaca dolozylem codziennie rano bieganie oraz plywanie (jeden dzien biegam, drugi plywam i tak od pn - sob). Problem polega na tym, ze wieczorem na treningu boksu czuje sie strasznie sztywny, ociezaly, zero swiezosci no i [...]

[...] stojąc 3x 10,10,10 BRZUCH: wznosy nóg w oparciu na łokciach 4x 20,20,20,20 spięcia mięśni brzucha na piłce 4x 25,25,25,25 PO TRENINGU: 30-45min biegu na bieżni 20-30min pływanie 10min sauna II trening PLECY: podciąganie się na drążku podchwytem 4x 12,10,10,8 ściąganie wyciągu do karku 4x 12,10,10,8 wiosłowanie siedząc (maszyna) 4x 12,10,10,8 [...]

[...] i budować masę mięśniową. Jest to możliwe jedynie u poczatkujących na samym początku, bo mięśnie adoptują się do nowego wysiłku Oczywiście gdybyś mocno atakował stawy z obciążeniem rzędu 150+ to jest to możliwe, ale w Twoim przypadku niewykonalne W tym wieku najlepiej weź się za trening typu sztuki walki, czy pływanie. Na siłownie przyjdzie czas

To może pływanie ? Zobacz trenini crossfit z własnym ciężarem ciała, może Cie to zaciekawi Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami) Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję [...]

[...] nogi prawej (stawu skokowego) i zaleceniem lekarza było abym nie ćwiczył z obciążeniem na nogi, nawet długie biegi były nie wskazane ale to robię, natomiast wykazane było pływanie i jazda na rowerze. diety nie stosuje ponieważ nie wiem jak ja dobrze ułożyć. Jem od 3-5 posiłków dziennie. Wygląda to miej więcej tak: Śniadanie- Płatki owsiane [...]

Na wstepie witam wszystkich. Forum czytam juz od dluzszego czasu i w koncu ostatecznie sfrustrowany, zdecydowalem sie na stworzenie konta i poproszenie o indywidualna pomoc. Sprawa wyglada tak: chce poprawic swoj biceps i triceps. Przekopalem naprawde sporo tematow i nie znalazlem nic dla mnie. Mam 19 lat, 65 kilo, 175 wzrostu. Jestem ogolnie [...]

No widzisz ze pomagaja? ;) Ja od siebie dodam, ze warto zaczac aeroby od lzejszej formy. Przykladowo: orbiterek, marsz/szybki marsz, lekkie plywanie, w ostatecznosci stacjonarny rowerek. Jak porobisze to systemtycznie przez kilka tygodni to mysle ze mozesz zaczynac biegac. Co do biegania - unikaj twrdej nawierzchni, przynjamniej na poczatek. Mi [...]

A jak się ma czas postu do pływania na basenie ? potrzebne bcaa? Wszystko zależy od intensywności. Jeśli nie jest to jakoś bardzo intensywne pływanie to bym sobie darował. Lecz jeśli fundusze niezbyt Cię ograniczają to na pewno nie zaszkodzi :p

[...] Poniedziałek: 20-22 (Trening siatkówki) Wtorek: 15:30 - 16:00 (siłownia - obwód stacyjny na wszystkich urządzeniach, 3x1min 15 sekund przerwy), 16:00-17:00 (basen - pływanie rozwojowe - około 20-25 basenów) Środa: 20-22 (Trening siatkówki) Czwartek: 20-22 (Trening siatkówki) Piątek: nic Sobota: nic Niedziela: nic Nie mogę zrzucić [...]

[...] Poniedziałek: 20-22 (Trening siatkówki) Wtorek: 15:30 - 16:00 (siłownia - obwód stacyjny na wszystkich urządzeniach, 3x1min 15 sekund przerwy), 16:00-17:00 (basen - pływanie rozwojowe - około 20-25 basenów) Środa: 20-22 (Trening siatkówki) Czwartek: 20-22 (Trening siatkówki) Piątek: nic Sobota: nic Niedziela: nic Nie mogę zrzucić [...]

[...] Trenin Na początek może być to FBW ( full body workout ). http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ćwicz tak jak jest tam napisane a będzie dobrze :-) Dołącz do teo jakąś czynność aerobową np. bieanie czy pływanie. Pozdrawiam i wytrwałości ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-03 19:43:50

ja osobiście najbardziej na pływanie się nastawiam bo uwielbiam pływać ale rower tez jest spoko :)

to aeroby glownie. bieganie (tylko uwazaj na stawy bo przy duzej wadze ciala dadza o sobie znac) plywanie rower i cross jak najbardziej.. od sztangi raczej nie schudniesz:) pozdrawiam

ja na twoim miejscu robil bym normalny trening na mase cwiczenie w przedziale powtorzen od 6 do 12 i w tym samym czasie przed cwiczeniami silowymi cwiczenia aerobowe do rozgrzewki i jezeli masz mozliwosc to jak najbardziej plywanie

[...] metodą BIA. Moja waga, która też mierzy tk tł ostatnio pokazywała 20%... generalnie ćwiczę 7 dni w tyg, najczęściej 2 razy dziennie. przede wszystkim wytrzymałość/cardio. pływanie/kolarstwo/spinning/bieg/orbitrek... do tego dla urozmaicenia ćwiczenia sprawnościowe śr. raz dziennie tj. wyskoki, wypady, też brzuchy (piłka)... bilans czasowy z [...]

[...] moją specyfike treningu i postępy bo wydaje mi się że mam dobre predyspozycje. mam 31 lat, pływałem zawsze ale nie jakos specialnie, nigdy nie złapałem bakcyla na pływanie, jednak od roku czasu miałem darmowy wsęp na basen i tak zaczeła sie moja prawdziwa przygoda z pływaniem. Gdy zaczynałem, pływałem ledwo kraulem, i żabką. Kraulem [...]

1. 178cm/76kg 2. Pilka nozna, Siłownia, plywanie (zima dodatkowo snowboard) - cel: sucha masa miesniowa+sila+wytrzymalosc 3. Staz - okolo 8 lat 4. 3 - wiecej niz 3 5. Tak 6. Mam doswiadczenie z tego typu suplementami zarowno firm krajowych jak i zagranicznych, mam dobre zdanie odnosnie jednego polskiego produkty jest dla mnie odpowiedni, nie ma [...]

[...] mówi inaczej.Jeden każe interwały drugi przez te 5 miesięcy budowac baze tlenowo i dopiero brać sie za jakieś treningi sprinterskie,pracować nad koordynacja. Koleni zaś ze pływanie interwałów bezpośrednio nie działa na szybkość ze tylko pierwsze 15m to trening szybkości później na zmęczeniu już nie.Czy ktoś mi doradzi? Ewentualnie jakieś plany [...]